为帮助在校大学生树立健康的手机使用意识、缓解学业与生活压力，大学生心理健康教育中心开展了“健康使用手机与正念放松减压”系列团辅活动。活动持续一个月，面向全校公开招募大学生参与者，每周开展1次、每次时长1.5小时，共举办6次专题团辅，围绕六大主题依次推进，引导参与者摆脱对手机的依赖，学会正念减压。

系列团辅循序渐进、层层递进，参与者们学习了电子产品成瘾的七个维度，深入探讨过度使用手机的危害，从监测手机使用模式切入，学习识别自动化思维的方法，同步巩固正念练习。计划制定阶段，大家掌握了手机使用行为改变的实操技巧，理解了认知三角的相互作用，通过制定活动监测表，进一步掌控自身行为；在现实活动环节，大家学习了10个行为改变核心原则，制定详细的行为改变计划，在正念练习与趣味运动中，不断强化“行动带来力量”的信念，逐步摆脱手机依赖，在正念练习和社交互动中真切体会到放下手机的快乐。

活动聚焦情绪管理，助力参与者实现身心协同成长。参与者学会了观察、识别自身情绪并为情绪“贴标签”，明确了负面情绪与手机成瘾的双向影响，掌握了实用的情绪调节策略，一个多月来，大家熟练掌握了多种情绪调节方法，圆满完成了全部团辅学习。此次活动不仅帮助参与者树立了健康用机理念、掌握了正念减压与情绪调节技巧，更引导大家主动走出虚拟世界、拥抱现实生活，为大学生身心健康发展注入了温暖力量。 

（供稿：舒菲  供图：葛辰宇  审核：许步亮）